在20-25岁之间，人的身高其实还是在长的，只不过不太明显，而运动却是可以促进这一现象，特别是以下十种锻炼。
第一种：悬挂运动
单杠是最常见的悬挂运动，吊的时候身体的每个肌肉都得到伸展，这些伸展的肌肉有更好的血液循环，氧气在身体里能更好的运转，这项训练逐步促进身体自然伸展。
第二项：下犬式
这项训练增进胳膊 腿 背部 小腿 腿筋的伸展能力，这个动作最好保持5-10秒，重复五遍。
第三项：眼镜蛇式
这项训练帮助你伸展胸部、肩膀和腹部肌肉，而且这项训练还有额外几个好处，例如缓解后腰僵硬，增加柔韧度，强壮肩膀和手臂，调整紧实臀部，。
第四项：猫式和牛式伸展
这项训练伸展你的躯干、后背和颈部，而且会让你的脊柱排列更好，同时也让你的腹肌更强壮，减轻背部疼痛 使人冷静下来。
第五项：小腿伸展
面朝墙壁一臂多一点的距离，右腿上前一步，左腿脚跟着地身后伸直，右膝盖下曲，往左脚后跟用力，保持这个姿势大约五秒钟，然后换另一条腿，熟练后再每个动作坚持20秒，这个动作主要是拉伸小腿肌肉。
第六项：颈部伸展
在不疼的情况下尽可能的下压脖子，保持这个姿势20秒，再抬起头，重复压抬五次，然后像看星星那样把头往后仰，保持20秒，然后把头伸平，重复仰伸五次，这项训练主要是拉长颈部。
第七项：髋部曲肌伸展
左膝着地，右脚着地放在身前，同时把你的双手放在右膝上，臀部向前压，此时会感受到髋部曲肌的明显伸展，保持这个姿势30秒 然后换另一条腿，想要伸展强度更大，把胳膊抬过头顶，身体向后弯曲，这项训练对于伸展你的髋部曲肌超级有效。
第八项：踮脚尖
站直脚跟抬起大约5cm，保持这个姿势然后落下脚跟，重复这个步奏每次30秒，每天8到10次。
第九项：跳绳
跳绳时，全身的肌肉和韧带得到伸展和收缩，最终变得更有韧性，同时跳绳还能让身体更苗条。
第十项：游泳
游泳是增高最有效的运动之一，游泳能同时伸展身体和脊柱，收效最好游泳方式是蛙泳。
暂无评论